Po miesiącu czekania na wyciąg i po miesiącu testów mogę stwierdzić, że produkt godny polecenia dla ludzi którzy potrzebują dobrego wyciągu za małą kasę i do rozbudowania własnej domowej siłowni. Wyciąg spełnia moje kryteria choć miałem do niego trochę wątpliwości jak to będzie działać. Oczywiście ma kilka wad jedną największą jest kółko od [...]
[...] Klatka-rozpiętki ,ławeczka głową w górę 52 x 12 x 4 serie to ćwiczenie robiłem kontrolnie ,ponieważ bałem się czy nie będzie odczuwalny bark. Ale było przyzwoicie Plecy-wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 12 x 4 serie Brzuch 5 serii do zmęczenia Twister 5 serii do zmęczenia Steper 15 minut Moja waga rano na dzień dzisiejszy 103,2kg Niemam [...]
więc tak: Moj poprzedni plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: nogi Sroda: Barki,triceps Czwartek: Piątek:Plecy kaptury litera "P" oznacza progres, dodawalem 5kg co serie Trenowałem dosc duzymi ciezarami ( ale takimi przy ktorych zachowywalem odpowiednią technike) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x P 8-6-4-2 Wyciskanie na skosie 3x 8-4 [...]
[...] się skuszę za jakieś 2 tyg. na 2600kcal. Ale to będzie raczej w formie eksperymentu. Mój pasek u spodni jest dla mnie wyznacznikiem i buforem bezpieczeństwa. Dzisiaj plecy: wyciąg -ściąganie do karku 1x15 rozgrz. 50kg 2x12 rozgrz. 55kg 3x12 60kg 4x10 65kg 5x8 65kg 6x6 72,5kg 7x4 72,5kg 8x2 tu kończę na 72,5kg na stosie i staram się [...]
[...] w opadzie jednorącz 4 x 10 3.Maszyna hummer 4 x 10 4.Przyciąganie do klatki szeroko 3 x 10 5.Prostowniki 3 x 10 Triceps 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 10 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 10 3.Prostowanie nad głową linka z góry 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow. Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex [...]
[...] zejść na regresy 110kg/14 100kg/14 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 Też małe zmiany CC/10/10/10 8kg/8/8 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max Trochę kombinacji 3 serię na wyciągu górnym 20/12/12 i 2x drążek 8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer góra klatki do 55kg 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Nachwyt [...]
[...] 3.Unoszenie sztangi w przód 5x5 4.Unoszenie hantli bokiem w górę 5x5 Sobota Klatka i plecy 1.wyciskanie na ławce prostej 5x5 2.Podciąganie sztangi do brzucha 5x5 3.wiosłowanie jedną stroną sztangi 5x5 4.wyciąg szeroko z nachwytem 5x5 5.Martwy ciąg 5x5 6.Przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę 5x5 7.Szrugsy 5x5 8.Podciąganie hantli do klatki 5x5
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]
Bede,jutro dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]
[...] na skosie głową do góry 4x10-8 3B. Rozpiętki na płaskiej 4x12 4. Wycisk wąski na płaskiej 4x10-8 5. Wycisk francuski gryfem łamanym siedząc 3x10-8 6. Uginanie ramion na wyciągu górnym 2x12 WTOREK PLECY 1. Martwy ciąg 4x10-8 2. Podciąganie na drążku na chwytem/szeroko/ 5x8 3. Wiosłowanie sztangą na chwytem w opadzie/wąsko/ 4x10-8 4. [...]
[...] chdziło o coś innego. Wkvrwiony że bolało poszedłem robić Podciągania szeroko nachwytem 4x 10 Wiosło hantlą 50kg x3 s x 10powt Wyciąg dolny z gryfem 4x 10 Ściąganie drażka wyciągu górnego podchwytem wąsko do klatki (tzn do momentu aż ciężar się blokował) 4 x 12 Szrugsy na smithcie tam 70kg 4 s x 12 Cardio 20 minut Rolowanie 10 minut jakoś [...]